科学月子餐指南：食材新鲜多样、清淡营养，不同时期合理搭配助力产妇康复

月子餐应该要做到，食材新鲜，质量好，品种丰富，软烂可口，月子里不可大吃大喝，口味要清淡。

产妇经过分娩，体力消耗大，再加上要哺乳，所以月子里的营养需求比妊娠时还要多，而且产妇营养的好坏直接关系到乳汁的数量和质量，也直接影响产妇身体的康复。

要多进食营养价值高的食物，比如猪肉，牛肉，羊肉，鸡鸭，鲫鱼，牛奶，豆制品，鸡蛋，多吃蔬菜，蔬菜和水果中富含钙铁，维生素和纤维素，有助于排便，适量的吃水果，过多可能伤脾胃，可以适当的吃点红糖，促使恶露的排出。

可以适当的加餐，一般在三餐之外添加2~3餐，要吃些容易消化的刺激性小的食物，饮食要清淡，在调味上，葱，姜，大蒜，花椒，料酒一般要少，食盐也以少为宜。

每餐要荤素搭配，避免偏食。

月子里宜吃一些红糖芝麻，鸡蛋，小米粥，鸡汤，鱼汤，肉汤等。

月子里不同的时期给予不同的食物，产后1~2天进食流质或半流质食品，有会阴侧切的，剖宫产的更应该吃流质。